運動對肌膚的影響

How Exercise Affects Your Skin

大家都知道運動對身體有很多好處,無論你是想要減重、健強體魄或是改善健康,每週上幾次健身房顯然是必要的。但是你知道運動也有助於肌膚保養嗎?看完以下幾個運動能得到的好處,還不快將黏在沙發上的屁股動起來!

流汗能保持肌膚健康

皮膚科醫師Shyamalar Gunatheesan曾說過「肌膚是除了肝臟外,人體最大的排毒系統。當我們流汗時,會加速肌膚的新陳代謝,不僅能排毒,還能療癒你的身心,進而使肌膚保持年輕有活力。」當我們在跑步機上非常賣力的運動時,這時候不僅能促進血液流至真皮組織,快速的血液循環也能使肌膚獲得所需的營養、激素及氧氣,一般正常的心律是無法達到這種功效的。規律的運動能使肌膚保持健康自然的光澤及飽滿的狀態,並會持續至隔天。

運動是保持肌膚年輕的不二法門

Exercise Is The Essence of Youth

改善血液循環不僅可以保持肌膚健康,還可以促進膠原蛋白的增生、肌膚細胞更新,進而達到抗衰老的效果。根據加拿大安大略省麥克馬斯特大學(McMaster University)的一項研究,長期養成規律的運動習慣可以使肌膚比實際年齡年輕25歲!

名健身教練Jess Schuring曾說過「經研究證明,無論你開始進行規律運動的年齡為何,都會對我們的肌膚厚度和彈性產生立即的正面影響。」肌膚會隨著運動時的拉伸恢復該有的彈性,這也是讓肌膚保持年輕的關鍵,但必須是長期持續的維持才能隨著時間而改變。隨著年齡的增長,我們的肌膚會開始失去彈性。重訓和增肌有助於維持肌膚的緊實度。Jess建議多運動臉部肌肉,以改善身體其他部位,“可以藉由大笑拉開臉、多抬高眉毛或大聲唱歌,最重要的是要保持心情愉悅!” 這些應該對大家來說都不難,你甚至不需要擁有健身房會員就可以做到了。

緩解壓力使肌膚保持光澤透亮

Stress Relief Keeps Your Skin Clear

你的生活壓力大嗎?當長期處於高壓且無法掌控,越演越烈的情況下,有可能會造成肌膚的損害。有助於緩解壓力的活動能使心情平靜,並有助於保持肌膚的健康。

科學研究顯示,壓力與痘痘、粉刺的增生是有高度相關的,尤其對於女性而言,壓力會導致荷爾蒙和化學物質失衡,進而增加油脂分泌。

所以即使不可能完全消除生活中的壓力,若使用一些方法是可以舒緩放鬆的。例如每天進行5-10分鐘甚至更長的時間來運動,不僅能增強體魄,還能舒緩壓力。

或是有空外出踏踏青、散散步,不僅能欣賞風景,還能幫助你靜下心來思考及釐清混亂的思緒。散步不僅能增加內啡肽(亦稱安多芬,能讓心情愉悅),進而緩解壓力並減輕憂鬱外,還能增加血液循環,使肌膚散發健康自然的光澤。

另外,性愛會釋放內啡肽和其他可提高情緒的激素。呼吸、觸摸和社交關係有助於緩解壓力並讓你感覺良好。保持健康的性生活有助於讓肌膚更明亮、光澤及充滿活力。

當身體感覺良好時,頭腦相對也會更清楚。跳舞不僅能釋放神經遞質和內啡肽,有助於緩解壓力外,還能促進血液循環,並幫助肌膚油脂平衡及透亮,進而改善肌膚。

充足的睡眠是不可或缺的

Sleep & Exercise Is The Perfect Combo

為了改善膚質、彈性和光澤,除了規律的運動,充足的睡眠也是必要的。

有了充足的睡眠,身體就會恢復活力,不僅能帶來更多的能量和動力,也能使肌膚吸收更多的營養素,並同時增加運動帶給肌膚所有的好處,達到事半功倍的效果。

更重要的是,養成規律的運動習慣不僅能改善睡眠品質,甚至可能在運動後立刻入睡,還能使細胞增生、改善肌膚健康,使肌膚減少皺紋、加強保濕並減少眼袋的產生。規律的運動和充足的睡眠為肌膚帶來的好處不勝枚舉。

運動前後的肌膚保養

Prepping Your Skin

以上的內容聽起來都非常合理,但流汗難道不會阻塞毛孔嗎?

即使你是痘痘肌,運動的諸多好處也遠大於長痘痘的風險。如果在運動前後能妥善保養肌膚,預防毛孔堵塞,甚至能清除臉上的斑點。許多人會在下班後直接去運動,所以很有可能會帶著妝,建議如果真的不方便卸妝,請確保是淡妝,比較不會堵塞毛孔。另外,若是白天在戶外運動,請務必使用SPF防曬產品。

運動後請避免使用去角質產品,原因在於有可能會刺激肌膚造成過敏,建議用溫和的洗面慕斯清潔即可。

多愛自己一點

Give Yourself Some TLC

雖然沒有神奇的方法可以解決身心疲憊、膚色暗沈的問題,但是肯定有改善膚質的方法。規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠是改善肌膚的不二法門,更不用說整體帶來的健康和好處了。

我們只需更好地照顧自己,即可藉由生活的方式改善膚質,不需花大把鈔票購買精美的面霜和乳液。

因此,要獲得年輕有光澤的肌膚、完美的體態以及愉悅的心情,只需花一些額外的時間運動訓練並保持充足的睡眠。長時間的持續,你將會看到巨大的改變!


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