對肌膚有益的三大保健食品

大多數的人都會認為要擁有完美的膚質是要靠外擦的保養品，特別是那些懂保養的人，他們非常了解自身的膚質進而選擇適合自己的保養品，並透過日常的保養程序來維持完美的肌膚。但有時候，即使我們已經竭盡所能的做足清潔、調理、保濕及防曬等保養程序，肌膚依然毫不留情地長出細紋、痘痘粉刺或斑點，到底是什麼原因呢？

肌膚保養分為「由內而外」及「由外而內」兩個方面。由內而外顧名思義就是飲食、水分及吃的保養品等，通常是最有效、最重要的部分。還有很多其他的因素例如睡眠、壓力等等，也就是說身體健康與肌膚狀態息息相關，我們必須多注意生活及飲食習慣。現今很多人都在推崇吃的保養品，但實際上真的有效嗎？一起來看看哪些產品對肌膚是最有幫助的。

必須先充分的了解自身狀況

在探討這些保健食品之前，必須要先說明，沒有一種神奇的藥丸、粉末或是其他各種形式的補品能一次解決你所有的問題！儘管現在很多網紅、明星都在推薦並宣稱他們所代言的產品有多好，但實際上這些保健食品並未獲得美國FDA批准，因此並沒有確切的證據說明這些產品可以在一般健康的人中發揮功效。

建議要服用任何保健食品前，都應該先諮詢專業的醫生，以便了解自身的狀況。德州大學健康科學中心臨床助理教授Vivian Bucay博士解釋說「儘管有些保健食品無害，服用過量還是有可能會影響身體健康。」當我們排尿時會把多餘的物質排出體外，但其他脂溶性的物質像是維生素A、D、E和K則會囤積在身體中，有可能會導致嚴重的健康問題。

因此，以下為您整理了對肌膚可能有益的三大保健食品，但建議必須要先獲得專業醫生的批准再嘗試。

膠原蛋白 - 使肌膚保持年輕

膠原蛋白是人體中天然產生的一種蛋白質，是結締組織的主要成分，結締組織包含肌膚、骨骼、肌肉、肌腱和關節。這意味著膠原蛋白不僅可以使肌膚保持水嫩有彈性，並且對於維持整體健康至關重要。

國際抗衰老研究所的營養學家Lorraine Perretta指出「26歲以後，新陳代謝開始變得緩慢，並沒有像以前那樣有效地製造膠原蛋白和彈性蛋白。」當我們的肌膚失去彈性時，臉上的細紋和下垂就會變得更加明顯，而自由基的損害會導致色素沈澱造成斑點的產生。

膠原蛋白是目前聲稱可改善肌膚最受歡迎的保健食品之一。雖然我們可以在豬腳、豬皮、排骨湯和魚肉等食物中攝取的到，但保健食品中的膠原蛋白已經被分解(或水解)，使身體更容易吸收。多項研究表示，膠原蛋白不僅能有效保濕進而減少皺紋並延緩衰老的過程，還能刺激身體天然的膠原蛋白增生，讓肌膚看起來更豐盈年輕。然而皮膚科醫生Ohara Aivaz博士指出「膠原蛋白保健食品是否真能有益於肌膚目前還沒有科學證明，但是對我們的危害可能很小。」

辣木粉 - 使肌膚保濕

辣木是一種天然、也是近期最新興的超級食品，在美容產業已造成一股轟動！

辣木粉早期是由非洲和亞洲的原住民從「奇蹟樹」的葉子中搗碎成粉末，並因其藥用特性而聞名。根據英國肌膚護理專家Abigail James的說法，辣木可儲存大量的植物營養素、氨基酸及優良礦物質，這些成分使辣木除了有抗氧化、消炎、免疫的功效，還能有效對抗低血糖和平衡膽固醇的作用。

由於辣木具有很高的食用性，因此通常在日常烹飪過程中食用或搗碎成粉狀作為保健食品，一般會製作成膠囊或粉末。辣木粉帶點苦澀和微甜的味道，可加在水中、各種飲品或是固態類的食物一起食用，正因這樣的多功能性，讓辣木變得極為受歡迎。除了食用，另一種也是非常有效的方法是提取「奇蹟樹」種子的油，這種辣木油能為肌膚帶來許多好處，像是抵抗自由基、抗衰老等等。

皮膚科診所主任Kemi Fab博士指出「辣木具有天然的抗菌特性，有助於減輕細菌引起的發炎，並有效舒緩、減少肌膚的損害，使肌膚表面看起來更光滑。」

Kemi Fab博士還指出「辣木富含油酸(是一種ω-脂肪酸)、維生素A、C和E，不僅能有效防止表皮水分流失，保持肌膚的油水平衡。還能有效地抗衰老、促進膠原蛋白增生、減少色素沈澱和滋養肌膚，是乾性膚質的首選成分！」

益生菌 - 平衡調理肌膚

益生菌存在於各種類型的食物中，且容易以丸劑或片劑的方式製成，但其本質與其他保健食品最大的不同在於它是活性且健康的好菌。

這些所謂的優良微生物負責確保控制壞菌並防止引起疾病來恢復我們體內的平衡。除此之外，它們還可以有效預防腸道發炎，幫助人體吸收各種營養，並使免疫系統保持最佳狀態。相對地，益生菌也有益於肌膚，它能改善肌膚問題，並且具有預防皺紋和保濕的功效。

皮膚科醫生Mary-Margaret Kober指出「越來越多的研究顯示證明，同時使用丸劑和局部用益生菌有助於預防和治療肌膚問題，包括濕疹、痤瘡、乾性肌膚和紫外線引起的肌膚損傷等。某些益生菌已被證明可以促進皮膚神經酰胺或脂質(脂肪)的增生，這些神經酰胺能協助肌膚鎖水並抑制痤瘡的產生。而患有濕疹的人神經酰胺水平較低，因此如有定期服用將有可能大大改善。」相對地，於某項研究表示，使用益生菌的保養品不僅能有效減少痤瘡的產生，還能達到肌膚油水平衡、預防濕疹。.

肌膚的pH值會隨著年齡的增長而增加，不僅使肌膚變得越來越乾，還會增加更多的壞菌。加上紫外線的照射會降低肌膚抵抗自由基的能力(自由基是人體代謝過程中產生的不良物質，會破壞身體細胞)。 多項研究表示，某些益生菌能使人體產生健康的好菌，進而平衡肌膚的pH值並保護其免受自由基的傷害。

你的肌膚值得擁有最好的

以上只是各種護膚保健食品中的一小部分，如果無法從飲食中攝取所需的維生素，建議花點時間研究這些藥丸和粉末，並諮詢醫療保健專業人員，才能從內而外地煥發健康光彩的肌膚！