運動對肌膚的影響

大家都知道運動對身體有很多好處，無論你是想要減重、健強體魄或是改善健康，每週上幾次健身房顯然是必要的。但是你知道運動也有助於肌膚保養嗎？看完以下幾個運動能得到的好處，還不快將黏在沙發上的屁股動起來！

流汗能保持肌膚健康

皮膚科醫師Shyamalar Gunatheesan曾說過「肌膚是除了肝臟外，人體最大的排毒系統。當我們流汗時，會加速肌膚的新陳代謝，不僅能排毒，還能療癒你的身心，進而使肌膚保持年輕有活力。」當我們在跑步機上非常賣力的運動時，這時候不僅能促進血液流至真皮組織，快速的血液循環也能使肌膚獲得所需的營養、激素及氧氣，一般正常的心律是無法達到這種功效的。規律的運動能使肌膚保持健康自然的光澤及飽滿的狀態，並會持續至隔天。

運動是保持肌膚年輕的不二法門

改善血液循環不僅可以保持肌膚健康，還可以促進膠原蛋白的增生、肌膚細胞更新，進而達到抗衰老的效果。根據加拿大安大略省麥克馬斯特大學（McMaster University）的一項研究，長期養成規律的運動習慣可以使肌膚比實際年齡年輕25歲！

名健身教練Jess Schuring曾說過「經研究證明，無論你開始進行規律運動的年齡為何，都會對我們的肌膚厚度和彈性產生立即的正面影響。」肌膚會隨著運動時的拉伸恢復該有的彈性，這也是讓肌膚保持年輕的關鍵，但必須是長期持續的維持才能隨著時間而改變。隨著年齡的增長，我們的肌膚會開始失去彈性。重訓和增肌有助於維持肌膚的緊實度。Jess建議多運動臉部肌肉，以改善身體其他部位，“可以藉由大笑拉開臉、多抬高眉毛或大聲唱歌，最重要的是要保持心情愉悅！” 這些應該對大家來說都不難，你甚至不需要擁有健身房會員就可以做到了。

緩解壓力使肌膚保持光澤透亮

你的生活壓力大嗎？當長期處於高壓且無法掌控，越演越烈的情況下，有可能會造成肌膚的損害。有助於緩解壓力的活動能使心情平靜，並有助於保持肌膚的健康。

科學研究顯示，壓力與痘痘、粉刺的增生是有高度相關的，尤其對於女性而言，壓力會導致荷爾蒙和化學物質失衡，進而增加油脂分泌。

所以即使不可能完全消除生活中的壓力，若使用一些方法是可以舒緩放鬆的。例如每天進行5-10分鐘甚至更長的時間來運動，不僅能增強體魄，還能舒緩壓力。

或是有空外出踏踏青、散散步，不僅能欣賞風景，還能幫助你靜下心來思考及釐清混亂的思緒。散步不僅能增加內啡肽(亦稱安多芬，能讓心情愉悅)，進而緩解壓力並減輕憂鬱外，還能增加血液循環，使肌膚散發健康自然的光澤。

另外，性愛會釋放內啡肽和其他可提高情緒的激素。呼吸、觸摸和社交關係有助於緩解壓力並讓你感覺良好。保持健康的性生活有助於讓肌膚更明亮、光澤及充滿活力。

當身體感覺良好時，頭腦相對也會更清楚。跳舞不僅能釋放神經遞質和內啡肽，有助於緩解壓力外，還能促進血液循環，並幫助肌膚油脂平衡及透亮，進而改善肌膚。

充足的睡眠是不可或缺的

為了改善膚質、彈性和光澤，除了規律的運動，充足的睡眠也是必要的。

有了充足的睡眠，身體就會恢復活力，不僅能帶來更多的能量和動力，也能使肌膚吸收更多的營養素，並同時增加運動帶給肌膚所有的好處，達到事半功倍的效果。

更重要的是，養成規律的運動習慣不僅能改善睡眠品質，甚至可能在運動後立刻入睡，還能使細胞增生、改善肌膚健康，使肌膚減少皺紋、加強保濕並減少眼袋的產生。規律的運動和充足的睡眠為肌膚帶來的好處不勝枚舉。

運動前後的肌膚保養

以上的內容聽起來都非常合理，但流汗難道不會阻塞毛孔嗎？

即使你是痘痘肌，運動的諸多好處也遠大於長痘痘的風險。如果在運動前後能妥善保養肌膚，預防毛孔堵塞，甚至能清除臉上的斑點。許多人會在下班後直接去運動，所以很有可能會帶著妝，建議如果真的不方便卸妝，請確保是淡妝，比較不會堵塞毛孔。另外，若是白天在戶外運動，請務必使用SPF防曬產品。

運動後請避免使用去角質產品，原因在於有可能會刺激肌膚造成過敏，建議用溫和的洗面慕斯清潔即可。

多愛自己一點

雖然沒有神奇的方法可以解決身心疲憊、膚色暗沈的問題，但是肯定有改善膚質的方法。規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠是改善肌膚的不二法門，更不用說整體帶來的健康和好處了。

我們只需更好地照顧自己，即可藉由生活的方式改善膚質，不需花大把鈔票購買精美的面霜和乳液。

因此，要獲得年輕有光澤的肌膚、完美的體態以及愉悅的心情，只需花一些額外的時間運動訓練並保持充足的睡眠。長時間的持續，你將會看到巨大的改變！