五種超級飲品打造光澤美肌

5 Super Drinks To Achieve Glowing Skin

想要擁有閃亮動人的肌膚,其實有很多小細節要注意。雖然網路上可以找到各種資訊,但龐大的資訊量反而會讓人不知該從何下手。因此,我們在致力打造天然保養配方的同時,也希望可以透過簡單無負擔的方式,讓每個人的肌膚都能散發光彩。

肌膚為什麼會暗沉?

雖然有很多原因都會導致肌膚暗沉,但歸根究底,關鍵全都在於肌膚的健康狀態。只有健康的肌膚才能夠散發自然光澤。也就是說,如果想要打造光澤美肌,就必須從根本做起,攝取足夠的維生素與營養素,讓身體機能可以正常發揮。

換言之,我們不僅得做好肌膚保濕、用面霜或精華液滋養肌膚,同時也得注意日常飲食攝取的養分。

因此,以下要介紹五種美肌飲品,能夠提供人體所需的維生素與礦物質,讓您的肌膚保養效果更上一層樓。

1. 水

1. Water

水雖然無法替人體補充維生素與礦物質,但水分攝取卻是讓肌膚散發光彩的關鍵。人體需要足夠的水分才能正常運作,維持正常的血液循環,將營養素送至體內的各個角落。

皮膚專科醫師 Margarita Lolis 向知名美妝保養網站 Byrdie 指出:「對於細胞層而言,喝水是非常有助益的,不僅能夠替體內系統進行打掃除,同時更能維持體內的水分含量。」

至於建議的水分攝取量則取決於幾個因素,包括性別、身高等等。如果想知道自己平常該喝多少水,不妨可以利用這個計算機來算算看!

如果本身不愛喝水,很難攝取足量的水分,不妨可以在水中加點檸檬。檸檬不僅能增添風味,同時更能增加水分的攝取。檸檬也富含維生素 C,是打造肌膚光澤的關鍵,可以將半顆檸檬榨成汁,加入 250cc 的溫開水或冷開水中。

2. 鳳梨香蕉薑黃果昔

2. Pineapple-Banana Turmeric Smoothie

鳳梨、香蕉和薑黃的組合有絕佳的肌膚保養效果。鳳梨含有大量的維生素 C,香蕉富含鉀元素,薑黃則具有亮膚的療效,能夠大幅改善肌膚光澤。

薑黃不僅是常見的傳統食療材料之一,經科學證實,薑黃素 (薑黃中的一種物質) 更具備絕佳的抗氧化、抗炎及抗菌功效。實驗結果指出,攝取薑黃能夠改善各種肌膚問題,像是痘痘、異位性皮膚炎、光老化 (紫外線傷害) 等。

相關研究也顯示,薑黃能夠抑制黑色素生成 (melanogenesis),防止紫外線刺激肌膚反黑。雖然相關研究目前還需要更多證據支持,出門時還是建議做好防曬,但薑黃對肌膚確實有諸多益處,不妨可以將薑黃納入日常飲食當中。

鳳梨是維生素 C 的重要來源之一。維生素 C 是一種抗氧化成分,能避免肌膚受自由基破壞。而自由基主要是在肌膚接觸日照、(香)菸、霧霾後所形成。

由於人體無法自行生成維生素 C,我們必須透過飲食或保健品來攝取。維生素 C 是人體合成膠原蛋白合成的關鍵成分,少了膠原蛋白,肌膚就很難維持健康與光澤。

如果想要讓肌膚散發光澤,不妨可以嘗試在家做這款果昔:

(食譜取自知名飲食部落格 Downshiftology)

  • 1杯低脂牛奶
  • 2杯冷凍鳳梨切塊
  • 1根香蕉
  • 1茶匙新鮮薑黃末(或一茶匙薑黃粉)
  • 1茶匙新鮮薑末(或一茶匙薑粉)

3. 咖啡和綠茶

3. Coffee and Green Tea

許多人每天早上都必須來一杯咖啡或綠茶,幫助醒腦、維持一天的元氣。但除此之外,2020年一項研究指出,咖啡和綠茶都有助於緩解光老化 (紫外線傷害) 問題。

該研究以 244 位日本女性為研究對象,發現多酚(全植食物中的抗氧化成分)攝取量愈高的受試者,肌膚出現黑色素沈澱的速度就愈慢。

也就是說,咖啡或茶能具備極佳的抗氧化效果,能預防色斑生成,維持肌膚潔淨無瑕。

4. 康普茶

康普茶也是能夠幫助肌膚散發光彩飲品之一!康普茶是一種發酵紅茶,在發酵的過程中會產生泡泡,裡頭富含好菌和酵母,具有絕佳的肌膚保養功效。

紐約皮膚專科醫師 Marina Peredo 向時尚媒體 The Zoe Report 指出:「發酵的過程中會有許多好菌與營養素生成,包括天然益生菌、維生素 C、維生素 B 和抗氧化物,能保護肌膚不受外界傷害。」

Marina Peredo 醫師進一步補充:「益生菌能夠促進好菌生成,維持肌膚微生態的平衡,能修復、強化肌膚屏障,形成完整的天然保護層,避免肌膚受到外界刺激。」

康普茶雖然是在外販售居多,但只要有 SCOBY (細菌和酵母菌的共生體),在家也可以自己動手做。如果想嘗試康普茶,不妨進一步研究如何自製康普茶,或是到家中附近販售健康食材的店家購買。

5. 小白菜薑綠色蔬果汁

5. Bok Choy Ginger Juice

說到美肌飲品,最後當然少不了綠色蔬果汁!綠色蔬果汁有非常多的種類,但其中我們特別推薦小白菜與薑做成的蔬果汁,對改善肌膚光澤非常有幫助。當然,如果您不喜歡小白菜或薑,也可以選擇自己喜歡的其他綠色蔬果。

小白菜富含維生 C、維生素 K、維生素 A 及 β-胡蘿蔔素,也是膳食葉酸、鈣以及維生素 B6 的重要來源。

註:小白菜含有大量維生素 K,能夠疏通血管阻塞。如果您有在服用抗凝血藥物,請先向醫師諮詢是否適合攝取維生素 K。

我們非常推薦含有薑的綠色蔬果汁。薑不僅能夠讓蔬果汁變得更美味,同時更具備延緩老化的功效,能夠替身體排出毒素,促進血液循環。不僅如此,薑也富含抗氧化成分,可以改善肌膚上的疤痕,保護肌膚不受紫外線傷害。

如果想要讓肌膚由裡到外透亮,不妨試試全植飲食專家 Stephanie Leach 的綠色蔬果汁食譜:

  • 3片小白菜葉
  • 2顆中型蘋果
  • 3-5公分的老薑 (視個人喜好調整)
  • 3-4段芹菜梗 (可視個人喜好調整增加)

根據您家中果汁機的大小,將以上食材切成適當大小,放入果汁機打成果汁,就大功告成囉!如果家中沒有果汁機,也可以使用食物調理機替代。


歡迎留言您對此篇文章的心得感想

訊息在發佈前會先審查

此網站已受到 hCaptcha 保護,且適用 hCaptcha 隱私政策以及服務條款